Ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni - kładziemy się głową w dół, zapierając nogi o coś dla stabilności (aby nie zsunąć się w dół podczas wykonywania ćwiczenia).

Ćwiczenie to daje dodatkowe możliwości ćwiczącemu w porównaniu z wyciskaniem sztangi np. chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki można w górnym położeniu (podczas fazy wyciskania) zbliżać sztangielki do siebie, co nie jest możliwe przy użyciu sztangi.

Również faza opuszczania może mieć nieco odmienny przebieg - przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej (głębiej) poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięśnie. Dodatkowo można w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami (pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni).