Kładziemy się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Uchwyt średni, taki, by po opuszczeniu sztangielek na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty - kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangielki.

Opuszczamy sztangielki na klatkę na wysokość ok.1 cm powyżej brodawek. Przy opuszczaniu sztangielek wykonujemy głęboki wdech - wydychamy powietrze w trakcie wyciskania.

Można okresowo praktykować przytrzymywanie sztangielek przez chwilę na klatce przed wyciśnięciem. Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach tak by nie uciekały do środka. Ruch wyciskania kończymy zanim łokcie zostaną zblokowane.

Ćwiczenie to daje dodatkowe możliwości ćwiczącemu w porównaniu z wyciskaniem sztangi - np. chcąc położyć większy nacisk na rozwój wewnętrznej części klatki można w górnym położeniu (podczas fazy wyciskania) zbliżać sztangielki do siebie, co nie jest możliwe przy użyciu sztangi.

Również faza opuszczania może mieć nieco odmienny przebieg - przy ćwiczeniu ze sztangą ruch ogranicza nam gryf sztangi, a wykorzystując do tego ćwiczenia sztangielki możemy opuszczać ręce poniżej poziomu klatki, co dodatkowo rozciąga mięśnie. Dodatkowo można w końcowej fazie ruchu obracać nadgarstki tak, by dłonie skierowane były do siebie palcami (pozwala to na dodatkowe napięcie wewnętrznych części mięśni).