Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej.

Dłonie ze sztangielkami przez cały czas trzymamy tak, aby ich wewnętrzne części skierowane były do przodu. Inna wersja przewiduje uchwyt młotkowy - dłonie zwrócone w czasie całego ruchu palcami w kierunku głowy.

Ruch powinien odbywać się pod pełną kontrolą ciężaru - ważna jest również pozycja podczas ćwiczenia - podobna do pozycji przy wyciskaniu sztangi (wypchnięta klatka, naturalna krzywizna kręgosłupa).