Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Do ćwiczenia można również użyć tzw. suwnicy Smitha lub maszyn.

Podczas całego zakresu ruchu sztangi należy kontrolować ciężar - ruch powinien być płynny, sztangę opuszczamy, aż do linii barków, po czym wyciskamy sztangę zatrzymując ruch zanim ramiona się wyprostują (aby utrzymać stałe napięcie ćwiczonych mięśni).

Druga wersja zakłada opuszczanie sztangi tylko do linii uszu, co wydaje się mniej niebezpieczne dla samych stawów barkowych i pozwala na lepsze napięcie mięśni.