Kładziemy się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i przylegały do podłoża. Uchwyt średni, taki, by po opuszczeniu sztangi na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty - kciuk dla bezpieczeństwa powinien obejmować sztangę.

Opuszczamy sztangę na klatkę na wysokość ok.1 cm powyżej brodawek. Przy opuszczaniu sztangi wykonujemy głęboki wdech - wydychamy powietrze w trakcie wyciskania.

Można okresowo praktykować przytrzymywanie sztangi przez chwilę na klatce przed wyciśnięciem. Łokcie prowadzimy w trakcie całego ruchu po bokach tak by nie uciekały do środka. Ruch wyciskania kończymy zanim łokcie zostaną zblokowane.