Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Do ćwiczenia można również użyć tzw. suwnicy Smitha lub maszyn.

W pozycji stojącej: stajemy w rozkroku nieco szerszym, niż barki, klatka piersiowa wypchnięta ku przodowi, zachowana naturalna krzywizna kręgosłupa - pracują podczas ćwiczenia tylko ramiona i barki, uchwyt nieco szerszy, niż rozstaw barków. Im węższy uchwyt, tym bardziej pracę w ćwiczeniu przejmują mięśnie trójgłowe ramion.

W pozycji siedzącej: staramy się zwracać dużą uwagę na prawidłową pozycję - przez cały czas należy mieć wypchniętą ku przodowi klatkę piersiową i zachowywać naturalna krzywiznę kręgosłupa. Taka pozycja zabezpiecza przed urazami dolnego odcinka kręgosłupa.