Ćwiczenie z pozoru podobne do uginania ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem, jednak z zasadniczą różnicą - ułożenie nadgarstków jest neutralne i takie pozostaje przez całe ćwiczenie.

Palce dłoni skierowane są do wewnątrz. Ważne jest również utrzymanie stałej pozycji łokci przez cały czas trwania ćwiczenia. Ruch powrotny powinien być wolny i kontrolowany. Ruch można wykonywać na przemian - raz jedna ręka, raz druga (po 1 powtórzeniu), obiema rękami jednocześnie, lub opuszczając jedną rękę- jednocześnie unosząc drugą. Samemu trzeba wybrać, która wersja jest dla nas najefektywniejsza.

Jednak w tym ćwiczeniu najlepsza, pod względem koncentracji wydaje się być wersja pojedynczych ruchów każdej ręki na przemian.