Stajemy w rozkroku na szerokość barków, sztangę chwytamy nachwytem. Łokcie nieruchomo przy tułowiu, nadgarstki zblokowane w jednej pozycji przez cały czas ćwiczenia.

Ruch odbywa się tylko w stawach łokciowych. Opuszczanie odbywa się wolnym tempem i pod pełną kontrolą ciężaru. Ćwiczenie to można wykonywać również zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego.