 |
SERWIS OGÓLNY |
 |
|
|
|
|
KULTURYSTYKA |
|
|
|
|
|
FITNESS |
|
|
|
|
|
POLECANY PRODUKT |
|
|
|
|
|
LOSOWE ARTYKUŁY |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
POLECANE PRODUKTY |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
|
|
Dodano 2007-12-13
|
 |
Stajemy w lekkim rozkroku przed wyciągiem, chwytamy rączkę nachwytem na
szerokość ok.10-20 cm. Kciuki trzymamy na rączce. Lekko pochylamy się w
przód i naciskamy rączkę wyciągu w dół. Ramiona przyciśnięte do
tułowia. Ruch wykonują tylko przedramiona (pracują jedynie stawy
łokciowe).
 więcej
|
..........................................................................................................
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
|
|
Dodano 2007-12-13
|
 |
Ćwiczenie to rozwija wszystkie głowy tricepsów ze szczególnym
wskazaniem na głowę długa. Można je wykonywać zarówno w pozycji
stojącej, jak i siedzącej. W pozycji siedzącej ponadto można zastosować
oparcie. Polepsza to stabilność, a co za tym idzie pozwala lepiej
skoncentrować się na wykonaniu ćwiczenia.
więcej
|
..........................................................................................................
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu
|
|
Dodano 2007-12-13
|
 |
Kładziemy się na ławce poziomej, chwytamy sztangę nachwytem (ćwiczenie
to można wykonywać również podchwytem - wtedy najbardziej zaangażowane są
głowy boczne tricepsów, a najsłabiej głowy przyśrodkowe)na szerokość
nieco mniejszą od barków.
więcej
|
..........................................................................................................
..........................................................................................................
..........................................................................................................
Pompki na poręczach
|
|
Dodano 2007-12-13
|
 |
Rozstaw poręczy powinien tylko nieznacznie przekraczać szerokość
barków. Chwytamy poręcze chwytem neutralnym, ręce wyprostowane, klatka
piersiowa wypchnięta do przodu, nogi lekko ugięte w kolanach.
więcej
|
..........................................................................................................
Pompki w podporze tyłem
|
|
Dodano 2007-12-13
|
 |
Wspaniałe ćwiczenie na zakończenie treningu. Polega na wykonywaniu ruchów opuszczania i unoszenia tułowia
podpierając się o ławkę z tyłu, a nogi pozostają (działając jak
zawias) oparte na drugiej ławce (dobrze jest, gdy ławka ta jest nieco
wyższa od tej, na której trzymamy ręce).
więcej
|
..........................................................................................................
..........................................................................................................
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
|
|
Dodano 2007-12-13
|
 |
Technika decyduje o tym, że ćwiczenie to ma angażować bardziej mięśnie
trójgłowe ramion, a dopiero w drugim rzędzie mięśnie klatki piersiowej.
Decyduje o tym nasze nastawienie psychiczne i koncentracja na
zaangażowaniu tricepsów, oraz niewielkie (w stosunku do wyciskania
wąsko na klatkę)
więcej
|
..........................................................................................................
Strona: 1 |
|
|
|
|
|
BAZA OBIEKTÓW |
|
|
|
|
|
PARTNERZY |
|
|
|
|
|
FORUM - nowe posty |
|
|
|
|
|
REKLAMA |
|
|
|
|
|
OLIMP GAIN BOLIC 6000®. to najwyższej jakości preparat do szybkiej budowy masy mięśniowej. Preparat pomocny dla ludzi opornych na zdobywanie nowyc ...
Specyfikacja: system magnetyczny zewnętrzny, koła zamachowe 5 kg,
regulacja oporu, rolki transportowe, komputer: czas, prędkość, dystans,
spalane ka ...
TAI CHI - POZIOM PODSTAWOWY I ŚREDNI
THE METHOD TAI CHI
(2xDVD
