Rozwój mięśni następuje wskutek odbudowy mikro-uszkodzeń w tkance mięśniowej, powstałych w wyniku ich naderwania. Najlepszym lekarstwem na ten uraz jest suplementacja, odpowiednia dieta oraz wypoczynek. Jednak zanim będziemy odpoczywać, musimy doprowadzić mięśnie na treningu do maksymalnego wyczerpania, ponieważ jest to najważniejsze przy rozwoju masy mięśniowej. Warto pamiętać, aby nie przeciążać mięśni już w pierwszej serii, ponieważ uniemożliwiło by nam to wykonanie poprawnie wszystkich powtórzeń w dalszym treningu.

Przerwy wypoczynkowe między seriami powinny być na tyle długie, aby w następnej serii zrobić, na tym samym obciążeniu podobną ilość powtórzeń, ale nie mogą być tak długie, żeby trenowane mięśnie ostygły i straciły czucie. Warto jest jak najwięcej energii wyeksploatować w dwóch ostatnich seria, aby pokonać barierę bólu i wytrzymałości. Ważne jest samozaparcie, dzięki któremu będziemy wstanie wykonać jedno czy dwa dodatkowe powtórzenie, wówczas gdy będziemy myśleć, że już więcej z siebie nie jesteśmy wstanie wycisnąć.

W treningu na rzeźbę nie liczy się obciążenie lecz technika i dynamika. Dla osób, którym zależy na redukcji tkanki tłuszczowej, trening powinien być wyczerpujący i nie należy zapominać o wykonaniu pod koniec treningu ćwiczeń aerobowych tj. bieganie, jazda na rowerku czy też skakanie na skakance.