Ćwiczenie to można wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej - na maszynie lub, jeśli takiej nie posiadamy - za pomocą gryfu sztangi. Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa.

W pozycji stojącej - stajemy w rozkroku szerszym niż barki, gryf kładziemy na karku, ramiona oparte szeroko na gryfie. W pozycji siedzącej (na maszynie) chwytamy rączki maszyny, tułów wyprostowany przez cały czas wykonania ćwiczenia, nogi w jednakowej pozycji (ugięte w kolanach i skierowane do przodu - najlepiej, gdy są zaparte - dla lepszej stabilizacji tułowia) w trakcie całego ćwiczenia.