Ćwiczenie rozpoczynamy z ramionami wyprostowanymi - prostopadłymi do podłoża, a w trakcie ruchu lekko uginamy je w łokciach. Nabieramy powietrza, gdy sztangielki są u góry wydychamy je, gdy sztangielki wędrują do góry.

W końcowej fazie ruch można zatrzymać na chwilę w celu lepszego napięcia mięśni. Staramy się nie uderzać sztangielkami o siebie, ale zatrzymywać ruch zanim się zetkną.

Ważne jest wykonywanie pełnego zakresu ruchu - im większy zakres wykonanego ruchu, tym pełniejszy ogólny rozwój mięśnia. Obciążenia dostosowujemy takie, by wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie. Ćwiczenie to można również wykonywać przy pomocy linek wyciągów lub specjalnej maszyny.