Trening na masę jest treningiem w , którym intensywność ma nieco mniejsze znaczenie niż w pozostałych rodzajach treningów, bowiem ćwiczenia wykonywane są z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego obciążenia dla pojedyńczego powtórzenia. Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona jednak od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę powinien trwać ok 30-40 min (jedna sesja, w tym, że w tygodniu należy wykonywać trzy takie sesje).

Cykl na masę stawia spore wymagania odnośnie odżywiania się. Należy spożywać więcej węglowodanów na poziomie 60%, białka na poziomie 25%, tłuszczu na poziomie 15%. Dieta musi być wysokokaloryczna, taka aby dawała na codzień o 400-500 kcal więcej niż wynosi nasze zapotrzebowanie. Pomocne w tym cyklu są odżywki węglowodanowe, węglowodanowo-białkowe, kreatyna, oraz antykataboliki.

Trening na masę oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych (przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.) z wolnymi ciężarami (sztanga, sztangielki). Ilość serii powinna się kształtować w przedziale 12-16 serii na duże grupy mięśniowe (np. klatka, grzbiet, uda) oraz 9-12 serii na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy). Ponadto w obu przypadkach konieczna są 1-3 serie rozgrzewkowe. Ilość powtórzeń 6-12, przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minuty. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania: 4-8 tygodni.