Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania - wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha (lub do klatki).

Sztangę chwytamy na szerokość nieco większą od barków i podciągamy ją do brzucha(łokcie prowadzimy na boki). Druga wersja zakłada podciąganie sztangi do klatki piersiowej - angażowane są mocniej w tej wersji mięśnie czworoboczne grzbietu, obłe większe, mniejsze i tylne aktony mięśni naramiennych.

Ćwiczenie to można również wykonywać przy pomocy suwnicy Smitha. Opuszczamy ciężar z pełną kontrolą, wolnym tempem. Jeszcze inna wersja zakłada zastosowanie w tym ćwiczeniu podchwytu.Ta wersja z kolei mocniej angażuje dolne rejony ćwiczonych mięśni.