Stajemy okrakiem nad gryfem sztangi i chwytamy drążek, tułów z udami tworzą kąt prosty, a z podłogą nieco większy. Nogi lekko ugięte w kolanach. W takiej pozycji podciągamy sztangę do brzucha. Opuszczanie ciężaru kontrolowane.

Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania - wydech dopiero, gdy sztanga dochodzi do brzucha. W zależności od kąta, pod jakim chcemy zaatakować mięśnie używamy w tym ćwiczeniu różnych drążków. Możne też ćwiczenie to wykonywać w leżeniu na ławce skośnej - mniej angażuje mięśnie dolnego odcinka grzbietu, mocniej izoluje mięśnie najszersze.