 |
SERWIS OGÓLNY |
 |
|
|
|
|
KULTURYSTYKA |
|
|
|
|
|
FITNESS |
|
|
|
|
|
POLECANY PRODUKT |
|
|
|
|
|
LOSOWE ARTYKUŁY |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
POLECANE PRODUKTY |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Ćwiczenie to można wykonywać do karku i do brody, lecz wersja do karku
jest mniej naturalna dla stawów. Chwytamy drążek nachwytem na szerokość
taką, by po podciągnięciu ramiona z przedramionami tworzyły kąt prosty.
 więcej
|
..........................................................................................................
Podciąganie na drążku w uchwycie neutralnym
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Chwytamy specjalny uchwyt (może to być rączka trójkątna od wyciągu
przerzucona nad drążkiem prostym) - dłonie równolegle do siebie w
odległości ok.20 - 25cm., palcami skierowane do siebie. Z pełnego zwisu
podciągamy się do linii podmostkowej.
więcej
|
..........................................................................................................
Podciąganie na grążku podchwytem
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Chwytamy drążek prosty podchwytem. Nogi zwisają luźno, lekko
podkurczone w kolanach. Ze zwisu przechodzimy do podciągania. Kończymy
je, gdy nasza broda znajdzie się ponad drążkiem, a nasze ramiona będą w
pełni ugięte w łokciach.
więcej
|
..........................................................................................................
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Stajemy nad sztangą w rozkroku na szerokość barków, pochylamy tułów do
pozycji prawie równoległej do podłoża, plecy w dolnym odcinku mocno
ugięte do środka, nogi lekko ugięte w kolanach przez cały czas trwania
ćwiczenia. Wdech bierzemy w momencie rozpoczęcia podciągania
więcej
|
..........................................................................................................
Podciąganie końca sztangi w opadzie
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Stajemy okrakiem nad gryfem sztangi i chwytamy drążek,
tułów z udami tworzą kąt prosty, a z podłogą nieco większy. Nogi lekko
ugięte w kolanach. W takiej pozycji podciągamy sztangę do brzucha.
Opuszczanie ciężaru kontrolowane.
więcej
|
..........................................................................................................
Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Siadamy płasko przed wyciągiem dolnym, nogi zaparte o stabilny punkt
oparcia i chwytamy rączkę wyciągu. Przyciągamy ją do brzucha,
utrzymując przez cały czas tułów w pozycji pionowej. W końcowej fazie
ruchu staramy się ściągnąć łopatki ku sobie. Po czym powoli,
kontrolując ruch opuszczamy ciężar.
więcej
|
..........................................................................................................
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
W ćwiczeniu używany jest górny wyciąg. Siadamy na podwyższeniu,
chwytamy drążek wyciągu, a następnie przyciągamy do siebie. Ćwiczenie
to atakuje pod nieco innym kątem mięśnie grzbietu.
więcej
|
..........................................................................................................
..........................................................................................................
Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Siadamy na siodełku pod wyciągiem górnym, chwytamy rączkę/drążek
podchwytem na szerokość taką, jak przy podciąganiu na drążku i
przyciągamy ją do klatki lub karku. Tutaj stosujemy uchwyt neutralny.
Również pod innym kątem zaatakowane są te same mięśnie. Efekt podobny,
jak w podciąganiu się na drążku w takim samym uchwycie.
więcej
|
..........................................................................................................
Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Jest to ćwiczenie podobne do przenoszenia sztangielki, jednak
zastosowanie sztangi zmienia nieco kąt, pod jakim pracują ramiona, a co
za tym idzie lepiej angażuje do pracy mięśnie grzbietu, przy
jednoczesnym zmniejszeniu zaangażowania mięśni klatki piersiowej.
więcej
|
..........................................................................................................
Strona: 1 | 2 |
|
|
|
|
|
BAZA OBIEKTÓW |
|
|
|
|
|
PARTNERZY |
|
|
|
|
|
FORUM - nowe posty |
|
|
|
|
|
REKLAMA |
|
|
|
|
|
Mega-BCAA
5000 jest preparatem zapewniającym organizmowi ciężko trenującego
sportowca potężną dawkę aminokwasów rozgałęzionych BCAA w i ...
Specyfikacja: Silnik - moc znamionowa (moc max.) 1,25 KM (2,5 KM), Wymiary powierzchni biegowej (dł./szer.) w cm 120/40 (grubość 16mm), Zakres prędkoś ...
Do pielęgnacji skóry nóg ze skłonnością do żylaków.
...
