 |
SERWIS OGÓLNY |
 |
|
|
|
|
KULTURYSTYKA |
|
|
|
|
|
FITNESS |
|
|
|
|
|
POLECANY PRODUKT |
|
|
|
|
|
LOSOWE ARTYKUŁY |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
POLECANE PRODUKTY |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Nożyce
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Ćwiczenie to jest odwrotnością przysiadów wykrocznych. Wykrok jest
robiony do tyłu zamiast do przodu. Przysiad wykonujemy nie na nodze
wykrocznej, ale na zakrocznej - czyli tej, która pozostaje w miejscu.
 więcej
|
..........................................................................................................
Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Ćwiczenie to można wykonywać na różnego rodzaju suwnicach i maszynach,
pod różnymi kątami - zmiana ułożenia ciała w ćwiczeniu powoduje, że
atakujemy mięśnie pod różnymi kątami - bardziej wszechstronnie.
więcej
|
..........................................................................................................
Przysiady ze sztangą na barkach
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Ćwiczenie to można wykonywać zarówno ze sztangą, sztangielkami, przy
pomocy suwnicy Smitha lub maszyny. Wchodzimy pod sztangę stojącą na
stojakach, barki opuszczone i odwiedzione w tył, gryf sztangi dotyka
naszego karku na mięśniach czworobocznych grzbietu,
więcej
|
..........................................................................................................
Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Technika wykonywania ćwiczenia jest podobna do zwykłych przysiadów.
Mocniej jednak angażowane są mięśnie czworogłowe ud - spowodowane jest
to pionową pozycją tułowia związaną z położeniem sztangi z przodu.
więcej
|
..........................................................................................................
Hack-przysiady
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Ćwiczenie różni się od zwykłych przysiadów ułożeniem sztangi (z tyłu za
plecami, pod pośladkami w wyprostowanych rękach) i co za tym idzie
bardziej pionową pozycją tułowia w trakcie wykonania ćwiczenia.
więcej
|
..........................................................................................................
Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszynie)
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Stajemy na platformie suwnicy, plecy prosto, w dolnym odcinku wygięte
do przodu, rozkrok na szerokość barków, stopy równolegle, w linii
bioder lub nieco wysunięte ku przodowi, ale nie na tyle, by biodra
odrywały się od powierzchni oparcia. Ramiona ugięte, dłonie na
uchwytach suwnicy.
więcej
|
..........................................................................................................
Uginanie nóg w leżeniu
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Ćwiczenie to wykonujemy na specjalnej maszynie lub za pomocą wyciągu i
specjalnym opasek na nogi. Kładziemy się na brzuchy tak, by poza ławkę
wystawały jedynie podudzia poniżej kolan, nogi wyprostowane w kolanach,
zaparte o drążek maszyny na wysokości ścięgien Achillesa,
dłonie na uchwytach maszyny.
więcej
|
..........................................................................................................
Prostowanie nóg w siadzie
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Siadamy na siodle maszyny (ławki), dobrze gdy mamy oparcie - zapewnia ono
lepszą stabilność tułowia, dłońmi chwytamy za uchwyt
maszyny. Nogi ugięte w kolanach, zaparte o drążek maszyny na stopami
(na wysokości kostek).
więcej
|
..........................................................................................................
Przysiady wykroczne
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Pozycja wyjściowa taka, jak przy przysiadach zwykłych. Z tej pozycji
stawiamy jedną noga krok do przodu - na tyle duży, by po wykonaniu
przysiadu do momentu ugięcia nogi pod kątem 90 stopni - podudzia były
prostopadle do podłogi
więcej
|
..........................................................................................................
Wysoki step ze sztangą/sztangielkami
|
|
Dodano 2007-12-25
|
 |
Do ćwiczenia potrzebna będzie, poza obciążeniem mocna i stabilna ławka. Stajemy w lekkim rozkroku, nieco węższym, niż
barki, przed ławką - pozycja, jak do przysiadów. Jako ciężar
stosujemy sztangę trzymaną na barkach z tyłu, lub sztangielki trzymane
w dłoniach, opuszczone luźno obok tułowia.
więcej
|
..........................................................................................................
Strona: 1 | 2 | 3 |
|
|
|
|
|
BAZA OBIEKTÓW |
|
|
|
|
|
PARTNERZY |
|
|
|
|
|
|
FORUM - nowe posty |
|
|
|
|
|
REKLAMA |
|
|
|
|
|
Super Mass Professional jest
wysokiej klasy wysokokalorycznym produktem węglowodanowo-białkowym
przeznaczonym dla sportowców w celu wspomagan ...
Wszelkie miejsca, gdzie ćwiczący powinien oprzeć stopy są wyklejone
specjalną antypoślizgową pianką, aby zapewnić bezpieczeństwo i
najwyższą jakość ...
Opowiedziana z artyzmem i dbałością o szczegóły historia tragicznej
miłości bogatego kupca Stanisława Wokulskiego. Pakiet 5 płyt DVD.
...
