Nie ma czegoś takiego jak po prostu trening. Wyróżniamy kilka rodzajów treningu. Dwa z nich to: trening na budowę masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Pierwszy wymaga zwiększenia ilości kalorii w diecie, zaś w skuteczności drugiego pomaga ograniczenie kalorii. Przed rozpoczęciem regularnych ćwiczeń postaraj się zmodyfikować dotychczasowe sposoby odżywiania.

Niezależnie od rodzaju treningu mężczyzna powinien odpowiedniego przygotowania do niego organizmu. Posiłek przed treningowy powinien składać się z produktów bogatych w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, dzięki czemu zawarta w nim energia będzie się stopniowo uwalniana i wykorzystywana przez bieżące potrzeby organizmu. Może to być ciemne pieczywo, pełnoziarnisty makaron, grube kasze, płatki owsiane. Warto, aby posiłek zawierał inne lekkostrawne dodatki, chudą wędlinę, twarożek, mięso, ryby, łatwostrawne warzywa (np. gotowane brokuły). Nie może być on zbyt obfity i powinien być zjedzony na 1.5 godziny przed treningiem.

Po treningu organizm domaga się kolejnej porcji składników odżywczych. Musi wyrównać straty węglowodanów powstałe w czasie ćwiczeń i wzmocnić stan włókien mięśniowych. Posiłek powinien obfitować w produkty o wysokim indeksie glikemicznym, np. ryż i zawierać duże ilości chudego białka, w postaci twarożków, drobiu lub chudych ryb. Konieczny jest dodatek gotowanych warzyw. Posiłek potreningowy należy zjeść na pół godziny po zakończeniu ćwiczeń.

W czasie treningu uwaga organizmu skupiona jest na pracy mięsni i nawet mała przekąska wtedy zjedzona może spowodować zaburzenia pracy przewodu pokarmowego. Jedyne, na co możesz sobie pozwolić w czasie treningu, to woda i napoje izotoniczne.

Zdrowy człowiek powinien wypijać minimum 2 litry płynów dziennie, ale nie trenujący. W czasie treningu duża część wody „ucieka” z organizmu w postaci potu. Jej utrata powoduje, że osoby aktywne muszą zwiększyć ilość wypijanych płynów.