 |
SERWIS OGÓLNY |
 |
|
|
|
|
KULTURYSTYKA |
|
|
|
|
|
FITNESS |
|
|
|
|
|
POLECANY PRODUKT |
|
|
|
|
|
LOSOWE ARTYKUŁY |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
POLECANE PRODUKTY |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
|
|
Dodano 2007-12-21
|
 |
Kładziemy się na ławce tak, by nogi ugięte były pod kątem prostym i
przylegały do podłoża. Uchwyt średni, taki, by po opuszczeniu sztangielek
na klatkę ramiona tworzyły z przedramionami kąt prosty - kciuk dla
bezpieczeństwa powinien obejmować sztangielki.
 więcej
|
..........................................................................................................
..........................................................................................................
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół
|
|
Dodano 2007-12-21
|
 |
Ławeczkę ustawiamy pod kątem 30-45 stopni - kładziemy się głową w dół,
zapierając nogi o coś dla stabilności, (aby nie zsunąć się w dół
podczas wykonywania ćwiczenia).
Uchwyt
sztangi, oddychanie, prowadzenie łokci, jak w ćwiczeniu na ławce
płaskiej. Chwytamy sztangę i opuszczamy ją na klatkę - ok.10 cm. poniżej
szyi.
więcej
|
..........................................................................................................
Rozpiętki w siadzie na maszynie
|
|
Dodano 2007-12-21
|
 |
W tym ćwiczeniu ważne jest zajęcie dobrej pozycji do ćwiczenia (odpowiednia regulacja
wysokości siedzenia - ramiona powinny tworzyć z przedramionami kąt
prosty), przedramiona na całej długości wraz z łokciami powinny
przylegać do poduszek oporowych.
więcej
|
..........................................................................................................
..........................................................................................................
..........................................................................................................
..........................................................................................................
..........................................................................................................
Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek łąwki poziomej
|
|
Dodano 2007-12-21
|
 |
Kładziemy się w poprzek ławki poziomej - w ten sposób, by do jej
powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku.
Chwytamy sztangielkę pod talerzami. Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu -
ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięśnie
trójgłowe ramion
więcej
|
..........................................................................................................
Pompki na poręczach
|
|
Dodano 2007-12-21
|
 |
W tym ćwiczeniu, podobnie jak przy wyciskaniu wąsko również ważne jest
by pracę wykonywały w głównym stopniu mięśnie piersiowe, w mniejszym
stopniu chodzi nam o pracę mięśni trójgłowych ramion.
więcej
|
..........................................................................................................
Strona: 1 | 2 |
|
|
|
|
|
BAZA OBIEKTÓW |
|
|
|
|
|
PARTNERZY |
|
|
|
|
|
FORUM - nowe posty |
|
|
|
|
|
REKLAMA |
|
|
|
|
|
Jeśli
potrzebne jest Ci dużo proteiny z serwatki – więcej niż 100 gram
proteiny serwatkowej dziennie – powinieneś z pewnością wypr&oacut ...
Wszelkie miejsca, gdzie ćwiczący powinien oprzeć stopy są wyklejone
specjalną antypoślizgową pianką, aby zapewnić bezpieczeństwo i
najwyższą jakość ...
Rower C302 magnetyczny rower stacjonarny marki York
...
