 |
SERWIS OGÓLNY |
 |
|
|
|
|
KULTURYSTYKA |
|
|
|
|
|
FITNESS |
|
|
|
|
|
POLECANY PRODUKT |
|
|
|
|
|
LOSOWE ARTYKUŁY |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
POLECANE PRODUKTY |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Program ćwiczeń mięśni brzucha wg Billa Granta
|
|
Dodano 2008-02-29
|
 |
Bill Grant, czołowy kulturysta amerykański, słynął z doskonale
wyrzeźbionych mięsni brzucha. Pracę nad mięśniami brzucha rozpoczynał na 3
miesiące przed zawodami, ćwicząc wówczas 6 razy w tygodniu, w tym 3 razy
wyłącznie brzuch i talię
 więcej
|
..........................................................................................................
Skłony w leżeniu głową w dół
|
|
Dodano 2007-12-20
|
 |
Kładziemy się na ławce skośnej głową w dół. Nogi ugięte, ręce nad głową i
unosimy tułów w górę. Pierwsza do góry unosi się głowa, potem barki, a
na końcu reszta tułowia.
więcej
|
..........................................................................................................
Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce
|
|
Dodano 2007-12-20
|
 |
Kładziemy się na ławce poziomej lub skośnej - głową do góry, ramiona za
głową (najlepiej jeśli trzymamy jakiś punkt oparcia np. ławkę lub
drążek), tułów przylega do podłoża.
więcej
|
..........................................................................................................
Unoszenie nóg w zwisie na drążku
|
|
Dodano 2007-12-20
|
 |
Chwytamy drążek prosty nachwytem lub podchwytem, jeżeli mamy kłopot z
dłuższym utrzymaniem się na drążku, możemy zastosować paski. Unosimy
nogi jak najwyżej do brody. Można również w tym ćwiczeniu wprowadzić
skręty tułowia w końcowej fazie unoszenia nóg, co mocniej zaangażuje do
pracy mięśnie skośne brzucha.
więcej
|
..........................................................................................................
Unoszenie nóg w podporze
|
|
Dodano 2007-12-20
|
 |
Stajemy plecami do specjalnej podpory, ramiona opieramy na poziomych
poprzeczkach podpory, dłońmi chwytamy uchwyty, w tym momencie
znajdujemy się już ponad podłogą. Z tej pozycji unosimy nogi w górę, w
kierunku klatki piersiowej, jednocześnie uginając je w kolanach.
więcej
|
..........................................................................................................
Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko
|
|
Dodano 2007-12-20
|
 |
Kładziemy się na ławce lub materacu płasko, nogi wyprostowane, ramiona
uniesione do góry nad głową (dla lepszej stabilizacji można chwycić
nimi za jakiś punkt oparcia - np. ławkę) i z tej pozycji podciągamy
kolana do klatki piersiowej.
więcej
|
..........................................................................................................
Skłony tłowia z linką wyciągu siedząc
|
|
Dodano 2007-12-20
|
 |
Siadamy na ławce, tułów wyprostowany,
za plecami mamy wyciąg górny, chwytamy koniec liny. Z tej pozycji wykonujemy skłony w przód na taka głębokość, by
nie odrywać dolnego odcinka pleców od oparcia, starając się przez cały
czas utrzymać dolny odcinek grzbietu wyprostowany.
więcej
|
..........................................................................................................
Skręty tłowia
|
|
Dodano 2007-12-20
|
 |
Ćwiczenie to można wykonać zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej
- na maszynie lub, jeśli takiej nie posiadamy - za pomocą gryfu sztangi.
Zbyt duże przeciąża dolny odcinek kręgosłupa.
więcej
|
..........................................................................................................
Skłony tłownia z linką wyciągu klęcząc
|
|
Dodano 2007-12-20
|
 |
Do tego ćwiczenia znów potrzebna będzie specjalna lina za węzłami na
końcach, zastępująca rączkę wyciągu, (jeśli takiej nie posiadamy można
ćwiczenie wykonać trzymając rączkę wyciągu nad głową - zmieni się nieco
położenie dłoni w ćwiczeniu na mniej wygodne).
więcej
|
..........................................................................................................
Skłony boczne
|
|
Dodano 2007-12-20
|
 |
Stajemy w lekkim rozkroku (na szerokość barków, lub nieco szerzej),
tułów wyprostowany, w jedną rękę chwytamy sztangielkę, drugą zakładamy
sobie na głowę. Z tej pozycji wykonujemy skłon w kierunku
wolnej ręki, napinając mięśnie skośne brzucha.
więcej
|
..........................................................................................................
Strona: 1 | 2 |
|
|
|
|
|
BAZA OBIEKTÓW |
|
|
|
|
|
PARTNERZY |
|
|
|
|
|
FORUM - nowe posty |
|
|
|
|
|
REKLAMA |
|
|
|
|
|
Gdybyś
miał wylądować na bezludnej wyspie i mógłbyś zabrać ze sobą tylko jedną
odżywkę, co byś wybrał? Proszek proteinowy? Dobre multiwitamin ...
Szeroki pas bieżni do biegu z amortyzatorem pochłaniający wstrząsy
zapewniają wygodę podczas ćwiczeń. Duży silnik o mocy 2.0 KM pozwala na
poruszani ...
Rower C302 magnetyczny rower stacjonarny marki York
...
