Ćwiczenie to można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Z łokciami przy tułowiu chwytamy sztangielki i unosimy je na wysokość barków tak, aby palce dłoni były skierowane do nas, równym tempem wypychamy sztangielki ponad głowę do pozycji, w której jeszcze nie są zablokowane ramiona - podczas wyciskania sztangielek obracamy dlonie tak, aby w końcowej fazie ruchu palce były skierowane do przodu - w szczytowym punkcie powtórzenia wstrzymujemy ruch na moment, po czym opuszczamy sztangielki do pozycji wyjściowej. Unikajmy blokowania ramion nad głową - dzięki temu utrzymamy stałe napięcie ćwiczonych mięśni.