Aeroibiczna szóstka Weidera - jest ćwiczeniem na mięsnie brzucha polegającym na spalaniu tkanki tłuszczowej i wzmacnianiu wszystkich mięsni brzucha. Jest to jedno z najlepszych jak nie najlepsze ćwiczenie właśnie na mięśnie brzucha. Ćwiczenia te powinno wykonywać się bez żadnej przerwy na rozluźnienie mięśni. Zaletą ćwiczenia jest szybkość i skuteczność działania.

Ilość serii jak i powtórzeń serii zmienia się w miarę upływu dni spędzonych na ćwiczeniach.

Cykl

1 dzień - 1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

2,3 dzien - 2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

4,5,6 - dzień - 3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

7,8,9,10 - dzień - 3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

11,12,13,14 - dzień - 3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

15,16,17,18 - dzień -3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

19,20,21,22 -dzień 3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

23,24,25,26 - dzień 3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

27,28,29,30 - dzień 3 serie po 18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

31,32,33,34 - dzień 3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

35,36,37,38 - dzień 3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

39,40,41,42 - dzień 3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

Dla uzyskania żądanego efektu należy aktywnie i codziennie wykonywać ćwiczenia podane poniżej. Cykl jest tak skonstruowany aby mięsnie brzucha nie miały więcej niż jeden dzień sprzerwy. Jest to niezbędne do uzyskania wymarzonego płaskiego „kaloryfera”.

Opis ćwiczeń które zawarte są w poszczególnych cyklach:

1 ćwiczenie.
W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do kąta 90° i kolano również zginamy do kąta 90°. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sek. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.

2 ćwiczenie.
Wykonujemy tak samo jak pierwsze, z tą tylko różnicą, że zamiast jednej nogi ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.

3 ćwiczenie.
Wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie pierwsze z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione wokół karku (ew. przy skroniach), a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie rękami, lecz łokciami.

4 ćwiczenie.
Wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie drugie z tą tylko różnicą, że następuje zmiana nogi. Ręce nadal trzymamy na skroniach jak w ćwiczeniu trzecim.

5 ćwiczenie.
Wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie trzecie tylko z tą różnicą, że nie zatrzymujemy się w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz wszystkie skłony wykonać w jak najszybszym czasie (tzw. rowerek).

6 ćwiczenie.
Wykonujemy je tak samo jak ćwiczenie drugie tylko z tą tylko różnicą, że nogi powinny być całkiem wyprostnie w górze (zginamy nóg w kolanach).