Mamy dla ciebie propozycje aktywnego plażowania. Dzięki któremu po dwóch tygodniach, będziesz mogła cieszyć się nie tylko piękną opalenizną, ale także smukła sylwetkę. Jeśli przez dwa tygodnie każdego dnia będziesz wykonywać zestaw ćwiczeń Pilates, twoja sylwetka wiele na tym zyska. Wprawdzie nie stracisz na wadze, ale za to wyrobisz w sobie nawyk prostowania pleców i rozciągniesz mięśnie. Co sprawi, że będziesz wyglądać szczuplej.
Na trening na plaży nie musisz zabierać żadnych dodatkowych sprzętów prócz leżaka lub maty do opalania. Tak naprawdę niewiele osób zorientuj się, że w ogóle ćwiczysz.
Trening ten opiera się na tzw. napięciu środka. Podczas ćwiczeń Pilates cały czas skupiaj się na mięśniach brzucha i dna miednicy. Wykonując ćwiczenia, wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami. Oddech podczas wysiłku musi być lekko wydłużony.

Opalanie na boku

1. Mocne nogi
Połóż się na jednym boku, nogi wyprostuj. Głowę ułóż na wyprostowanym ramieniu. Obydwie nogi unieś nieznacznie w górę i utrzymaj tę pozycję. Z wydechem unieś jedną nogę dosyć wysoko w górę. Następnie opuść ją, robiąc wdech. Podczas ćwiczenia utrzymuj biodra na jednej linii. Ćwiczenie powtórz po 15 razy na każdą ze stron.

2. Wysportowane ramiona
Połóż się na boku, ustaw łokieć pod barkiem. Nogi ugnij w kolanach, biodra wypchnij delikatnie w przód. Robiąc wydech, unieś biodro w górę i przenieś ciężar ciała na dolną rękę, a górną unieś nad głowę. Pozostań w tej pozycji. Wdychając powietrze, połóż jednocześnie biodra na macie. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy na obie strony.

Opalanie na plecach

1. Twardy brzuch
Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach, ramiona połóż wzdłuż ciała. Robiąc wydech, unoś tułów i oderwij głowę i ramiona od podłoża. Z wdechem wróć do pozycji początkowej. Zrób 20 powtórzeń.

2. Koci grzbiet
Usiądź z nogami ugiętymi w kolanach. Ramiona wyprostuj i chwyć uda pod kolanami. Z wydechem zaokrąglij plecy i powoli połóż się na macie. W pozycji leżącej zrób wdech i z wydechem podnoś tułów. Wykonaj 20 powtórzeń.

Opalanie na brzuchu

1. Ładne plecy
Połóż się na brzuchu z rękami wyprostowanymi przed sobą. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Wydychając powietrze, napnij mięśnie brzucha, jakbyś wciągała je do środka. Na przemian unoś jedną rękę i przeciwną nogę, koncentrując się na ich wydłużaniu. Powtórz 20 razy.

2. Smukłe barki, płaski brzuch
Połóż się na brzuchu, oprzyj łokcie blisko tułowia. Głowa znajduje się na przedłużeniu kręgosłupa. Z wydechem wciągnij pępek do środka i unieś biodra w górę. Pozostań w tej pozycji przez 15 sekund. Cały czas pomału i rytmicznie oddychaj. Zrób 20 powtórzeń.