Tłuszcz zaczyna odkładać Ci się w pasie, brzuch wylewa się ze spodni, talia zanika, zanikają również mięśnie, a sylwetka staje się nieatrakcyjna, podupadasz na zdrowiu, podbiegnięcie do przystanku to nie lada wyczyn, odczuwasz bóle kręgosłupa, jeżeli któryś z tych przypadków dotyczy Ciebie powinieneś zacząc trening aerobowy.

Zalety treningu aerobowego:

- pomaga zrzucić zbędne kilogramy

- poprawia wygląd sylwetki

- poprawia kondycje fizyczną

- zapewni samopoczucie

Trening tutaj przedstawiony powinieneś wykonać 4x w tygodniu oczywiście poprzedzając około 10 minutową rozgrzewką (np. marsz, delikatny bieg, wymachy rąk, skłony, przysiady).

Do ćwiczeń przydatne będzie krzesełko oraz 1 kilogramowe ciężarki (mogą być to butelki z wodą)

Ćwiczenie 1 – talia, pośladki i nogi

W niewielkim rozkroku na ugiętych kolanach zakładamy dłonie z tyłu głowy. W tej pozycji, z wyciągniętym brzuchem zrób skłon najpierw w prawą, a później w lewą stronę. Ćwiczenie to powtórz 10x, a następnie wykonaj 10 przysiadów (ręce trzymaj cały czas w pozycji początkowej tj. zaplecione z tyłu głowy)

Ćwiczenie 2 – pośladki, nogi, barki

Stojąc wyprostowanym, trzymając ciężarki w rękach robimy wypad w tył jednocześnie prowadząc ręce w przód. Ćwiczenie to powtarzamy 8x na prawą nogę i 8x na lewą. Dodatkowo należy wykonać wypad w prawą stronę 8x prowadząc ręce w bok i to samo w lewą stronę

Ćwiczenie 3 – nogi, talia

Maszerując w miejscu unosimy w górę 10x prawą nogę, a następnie 10x lewą. Następnie również maszerując prawym łokciem dotykamy lewego kolana i odwrotnie. Ćwiczenie to powtórzyc 20x

Ćwiczenie 4 – brzuch, nogi

Siedząc na ziemi należy podeprzeć się z tyłu na dłoniach. Złączamy kolana i podciągamy 10x do brody. Następnie kładziemy się na plecach i zaczynamy „jeździć na rowerku” licząc do 10

Ćwiczenie 5 – barki triceps

Siedząc na ziemi bierzemy do rąk ciężarki. Unosimy je do góry nad głowę 10x, następnie trzymając ciężarki za głową uginamy i prostujemy łokcie. Pamiętajmy, by łokcie były blisko głowy. Ćwiczenie to powtarzamy 10x

Ćwiczenie 6 – brzuch

Leżymy na prawym boku podpierając się na łokciu zaś lewą dłoń umieszczamy przed sobą. W takiej pozycji unosimy nogi nie za wysoko i wykonujemy 10x nożyce. Następnie nogi złączamy i unosimy do góry 8x

Ćwiczenie 7 – pośladki, nogi, klatka piersiowa

Leżąc na plecach kładziemy łydki na krześle. W tej pozycji unosimy pośladki w górę 10x. Następnie w tej samej pozycji bierzemy ciężarki i umieszczamy je nad głową. Obwodzimy na zewnątrz do podłogi 20x