Wystarczy, że po każdym treningu przeznaczysz jeszcze dodatkowo 5 minut na ćwiczenia, a efekty przerosną twoje oczekiwania. Sprawdź, co możesz osiągnąć w dodatkowe 300 sekund, o to kilka propozycji, które warto wykorzystać.

1. Płaski brzuch

Po każdym treningu nawet jeśli jest to trening cardio, wykonaj 3 serie tradycyjnych brzuszków po 15-20 powtórzeń. Aby wyszczuplić talię, zaleca się również wykonywanie pionowych nożyc. Aby je wykonać należy położyć się na plecach, ręce ułożyć wzdłuż tułowia i nie odrywając pleców od podłoża, unieś nogi do góry i krzyżuj je na przemian. Wykonaj 3 serie, każda po 10 powtórzeń.

2. 50 kcal mniej

Przez 5 minut biegnij, jedź szybko na rowerze lub ćwicz na „suchych wiosłach” i daj z siebie wszystko

3. Jędrne ciało

Nie masz czasu po treningu cardio na ćwiczenia siłowe? To żaden problem. Wykonaj przysiady, pompki, brzuszki, dowolne ćwiczenia na mięśnie grzbietu i pajacyki. Na każde z ćwiczeń poświęć minutę.

4. Pełen relaks

Połóż się na macie i oddychaj spokojnie, wyobrażając sobie, że wdychasz energię, a wydychasz negatywne emocje.

5. Gibkość

Zamiast po ćwiczeniach maszerować prosto pod prysznic, wykonaj jeszcze stretching. W ten sposób odprężysz zmęczone mięśnie i zyskasz elastyczne ciało.