Czy wiesz ile pijesz kalorii?

Pragnienie odczuwasz często. Już po kilku godzinach brak wody da ci się we znaki, podczas gdy bez jedzenia wytrzymasz kilka tygodni.

Zaspokojenie zapotrzebowania organizmu na płyny nie jest takie proste. Ważne jest bowiem, co pijesz. Napoje mogą mieć wpływ na powstawanie nadwagi. Podliczając, ile w ciągu dnia zjadasz, napojów nie bierzesz zwykle pod uwagę. Wydaje ci się, że nie maja wiele kalorii, a nie zawsze tak jest. Dlatego powinnaś wybierać je rozważnie. Przedstawiamy ci dziś piramidkę napojów. Jej podstawą jest założenie, że przeciętna kobieta potrzebuje 2,2 l płynów dziennie. Wskazane jest, by mniej więcej 2/3 tej ilości stanowiły napoje pozbawione kalorii. Najwięcej pij płynów, które stanowią podstawę piramidy, najmniej tych, które są na jej szczycie. Miara jest porcja, czyli 250 ml.

 

 

1. Napoje owocowe:1 porcja = 110 kcal. Pij do 1 porcji dziennie.

Dostarczają sporo przyjemności i kalorii. Ich wartość odżywcza nie jest wysoka, a ich nadmierne spożywanie może grozić nadwagą i częstszymi wizytami u dentysty.

2. 100% soki owocowe i warzywne, pełnotłuste mleko, napoje energetyzujące. 1 porcja = 115 kcal. Pij 1 porcję dziennie.

Soki owocowe dostarczają cennych składników odżywczych zawartych w owocach użytych do ich przygotowania, ale niestety, dostarczają także dużo kalorii i zwykle SA pozbawione błonnika, obecnego w świeżych owocach. Soki warzywne SA mniej kaloryczne, ale należy wybierać te, do których nie dodano soli. Pełne mleko dostarcza cennego wapnia, ale także sporo kalorii. Jest także znaczącym źródłem niekorzystnych dla zdrowia nasyconych kwasów tłuszczowych. Napoje energetyzujące SA dobre dla tych, którzy dużo i intensywnie ćwiczą. Pozostałe osoby powinny pamiętać, ze poza składnikami mineralnymi zawierają także spoko cukru, czyli kalorii.

3. Napoje, herbata i kawa słodzone słodzikiem 1 porcja = 0 kalorii. Pij do 4 porcji.

Jeśli nie potrafisz odmówić sobie przyjemności płynących ze słodkich smaków, używaj zamiast cukru słodzików. Pozwoli Ci to skutecznie ograniczyć ilość kalorii spożywanych z tymi napojami. Pamiętaj- 1 łyżeczka cukru to 20 kcal.

4. Odtłuszczone mleko, niesłodzone napoje sojowe.1 porcja = 200 kcal. Pij do 2 porcji.

Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu jest mniej kaloryczne. Jeżeli zawarta w krowim mleku laktoza ci nie służy pij mleko sojowe. Zawiera ono roślinne białko, podobne do tego, jakie znajduje się w mleku krowim, nienasycone kwasy tłuszczowe i nie ma w nim cholesterolu. Wybieraj te produkty, które SA wzbogacone o wapn i witaminę D.

5. Herbata i kawa bez cukru. 1 porcja = 0 kcal. Pij do 4 porcji kawy i do 8 porcji herbaty.

Herbata jest bogatym źródłem przeciwutleniaczy, które zwalczają nadmiar wolnych rodników. Tylko w herbacie jest także teanina, unikalny aminokwas, który działa uspokajająco i jednocześnie podnosi zdolność koncentracji. Kawy powinnaś pic o połowę mniej niż herbaty. Kwa zawiera więcej kofeiny niż herbata. Jej nadmiar może powodować rozdrażnienie, kłopoty z zasypianiem i odwadniać organizm.

6. Woda. 1 porcja = 0 kcal. Pij do 9 porcji dziennie.

To napój idealny. Trudno wypić za dużo wody, natomiast jej brak powoduje uczucie zmęczenie, utrudnia koncentracje, wydłuża czas reakcji, Woda nie tylko pomaga usunąć toksyny, ale sama jest źródłem cennych składników mineralnych, takich jak fluor, wapń i magnez.