Co zrobić, jeśli po treningu mięśniowym nie mieścisz się w swoje ubrania?

Według badań opublikowanych w „European Journal of Applied Physiology” sposób ćwiczeń wpływają na efekty treningu. Osoby, które dźwigają ciężar przez 2 sekundy i wracają do pozycji wyjściowej 6 sekund, wzmacniają mięśnie tak samo skutecznie jak osoby, które dźwigają ciężar w czasie 6 sekund, a wracają do pozycji wyjściowej po 2 sekundach.

Różnica polega na tym, że w pierwszej grupie nie obserwowano takiego wzrostu masy mięśniowej, jak w grupie drugiej. Dlatego jeśli chcesz wzmocnić i ujędrnić uda bez zwiększania ich obwodu, szybko unoś obciążenie, powoli wracając do pozycji wyjściowej. Po ok. 6-8 tygodniach, jeżeli zależy ci na dalszym rozwoju siły mięśni, musisz zmienić trening, wracając do tradycyjnej techniki ćwiczeń- dźwigaj ciężar przez 2 sekundy i opuszczaj go w takim samym czasie.