Wydaje ci się, że o odchudzaniu wiesz wszystko, a pomimo tego wciąż walczysz z nadwagą? Jej odpowiednie dopasowanie diety do trybu życia sprawi, że osiągniesz długo oczekiwane efekty. Każda z nas jest inna, dlatego nie ma diety, która była by dobra dla każdej kobiety. Dziś przedstawiam ci 3 różne diety. Sprawdź, która najbardziej ci odpowiada. Każda z diet powinna trwać miesiąc i należy pamiętać o przestrzeganiu 7 bardzo ważnych zasad:

1. Pij 3 razy dziennie zieloną herbatę. Spalasz wtedy każdego dnia 60 kalorii (to daje rocznie prawie 4 kg wagi mniej). Zawiera ona katechiny, które pobudzają metabolizm.
2. Jedz ryby 3–4 razy w tygodniu. W ten sposób obniżasz w organizmie poziom leptyny (im mniej tego hormonu, tym szybsza przemiana materii).
3. Zapomnij o napojach gazowanych. Zawarty w nich dwutlenek węgla zwiększa łaknienie.
4. Sięgaj po pomarańcze lub banany. Mają dużo potasu, który reguluje poziom wody w ustroju. Jeśli jesteś odwodniona, spalasz mniej kalorii.
5. Sól zastępuj ziołami. Zawarty w soli sód łączy się z wodą, zatrzymując ją w tkankach. A im więcej wody, tym więcej... ciebie.
6. Noś w torebce gumę do żucia. Żując ją przez godzinę, spalasz ok. 70 kalorii.
7. Każdego dnia jedz tylko jeden gorący posiłek. Zimną organizm musi ogrzać potrawę do temperatury ciała, na co zużywa więcej energii.

Kaloryczne bomby, z których musisz koniecznie zrezygnować:

• pestki słonecznika – 565 kcal/100 g
• awokado – 270 kcal/jeden owoc
• parówki – 300 kcal/2 szt.
• chipsy – 548 kcal/100 g
• chrupki kukurydziane – 352 kcal/100 g
• orzechy włoskie – 688 kcal/100 g
• paluszki 240 kcal/ mała paczka
• morele suszone – 284 kcal/100 g
• orzeszki ziemne – 571 kcal/100 g

DLA SINGIELKI
Studiujesz albo pracujesz, wieczorem pędzisz na imprezę albo do kina. Twoje menu to przeważnie kawa, batoniki czy hamburger kupiony w bufecie. Małe ilości jedzenia w ciągu dnia, natomiast wieczorem obfita kolacja w restauracji w gronie przyjaciół. Takie menu szybko „idzie w biodra”. Oto dieta, dzięki której pozbędziesz się 2–3 kg. Warto pamiętać, aby do torby wrzuć zdrowe przegryzki na cały dzień: jabłko, gruszkę i chrupkie pieczywo.

Śniadanie
Zajmie ci tylko 5 minut, a dostarczy energii do południa.

Muesli z jogurtem i owocami.

Obiad
Zamiast tłustych frytek i hamburgera zjedz zrobioną w domu kanapkę.

Chrupiąca bagietka z pomidorem, sałatą i mozzarellą.

Kolacja
W restauracji zamawiaj ryby, drób, sałatki.

Grillowany łosoś lub pierś z kurczaka, sałata z serem feta.

DLA KOBIETY ZAPRACOWANEJ
Siedzisz za biurkiem 8 godzin, w przerwie kupujesz kawę i jakieś ciastko. Zamiast tego powinnaś postawić na biurku butelkę wody mineralnej, w szufladzie trzymaj jabłko, suszone śliwki. Po pracy biegniesz po dziecko do przedszkola, w domu czeka sprzątanie, a gdzie tu znaleźć czas na gotowanie dla siebie niskokalorycznych dań? Oto dieta, która pozwoli ci zrzucić 4–5 kg. Jej podstawę stanowią sałatki.

Śniadanie
Pamiętaj, że osoby, które rezygnują ze śniadania, trudniej chudną.

Tost z jajkiem na twardo i sałatą, kawa bez cukru.

Obiad
Zabierz do pracy zrobioną rano sałatkę. Pół porcji zostaw w lodówce na kolację.

Sałatka z papryki, pomidora, kapusty pekińskiej i wafel ryżowy.

Kolacja
Do sałatki zostawionej w lodówce dodaj coś pożywnego.

Kawałek wędzonej ryby, gotowanego kurczaka, 2 jajka na twardo.

DLA MŁODEJ MAMY
Karmisz piersią? Jesteś na najlepszej drodze do zrzucenia nadwagi. Nie możesz jednak stosować drastycznej diety, bo twój maluszek potrzebuje wielu składników niezbędnych do rozwoju. Nie powinnaś także stosować ziół i tabletek wspomagających odchudzanie. Jeśli jesteś mamą starszych dzieci, codziennie gotujesz obiad z dwóch dań. W obu przypadkach spróbuj pogodzić swoją dietę z wymaganiami rodziny. Odlewaj dla siebie porcję zupy, zanim dodasz do niej śmietany, nie nakładaj sobie ziemniaków, tylko surówkę z kawałkiem mięsa. Jedz mniej, ale często. Unikaj słodyczy, dozwolone przekąski to jogurt naturalny lub owoc.
Pij niesłodzoną kawę i herbatę, przestań piec ciasta, by cię nie kusiły. W ten sposób schudniesz 3–4 kg. Oto przykładowe menu.

Śniadanie
Wybieraj ciemne pieczywo, jedz chude wędliny, jaja, nabiał.

Jajko na miękko i kromka pełnoziarnistego pieczywa, kawa.

Obiad
Mięso i ryby grilluj i piecz. Z drobiu zawsze zdejmuj skórę.

Zupa krem z pora, ryba pieczona w folii, surówka.

Kolacja
Zrezygnuj z potraw ciężkostrawnych, wzdymających.

Sałatka z surowych warzyw z kilkoma kostkami sera feta.