Dieta 1300 kcal odchudza bezstresowo, powoli, skutecznie, także poprawia samopoczucie i dodaje energii, wycisza, uspokaja. Wzmacnia organizm, uodporniając go przed przeziębieniami. Dieta jest smaczna, tania i łatwa do przygotowania. Odchudza 1kg w siedem dni.

1 DZIEŃ

I Śniadanie 350 kcal
2 kromki chleba pełnoziarnistego, twarożek z papryką, sałata.

II Śniadanie 150 kcal
Mały kubeczek jogurtu probiotycznego (150g), 1/2 małej pomarańczy.

Obiad 410 kcal
1/3 torebki kaszy gryczanej wymieszanej z zieleniną (350g – masa suchej), cielęcina w sosie chrzanowym, sałatka z pomidorów.

Podwieczorek 140 kcal
Mała kiść winogron (200g).

Kolacja 230 kcal
Warzywa z jajkiem zasmażane
Jajko, białko jajka, po 150g brokułów i kalafiora, średni pomidor, łyżeczka oliwy, zielenina, odrobina soli, pieprz.
Brokuły i kalafiora ugotować na parze lub w małej ilości wody i podzielić na różyczki. Pomidor obrać ze skórki i pokroić w kostkę. Warzywa wrzucić na patelnię, wymieszać, dodać oliwę, jajko, białko i podsmażyć.

2 DZIEŃ

I Śniadanie 360 kcal
Kaszka z musem jogurtowo-jabłkowym
2 łyżki kaszy manny (30 g –masa suchej), 1/2 szklanki chudego mleka, 2 jabłka, 75 g jogurtu probiotycznego, łyżeczka cukru, cynamon.
Kaszę ugotować na mleku. Jabłka obrać, pokroić na małe kawałki, poddusić, zmiksować z jogurtem, cukrem i doprawić. Mus podawać z kaszą.

II Śniadanie 150 kcal
1/2 grahamki posmarowanej 1/3 opakowania chudego serka, 2 plasterki wędliny drobiowej, 5 rzodkiewek, liście cykorii.

Obiad 460 kcal
Zapiekanka z rybą i warzywami
1/3 torebki ryżu brązowego (35g – masa suchego), 100g fileta z soli lub innej chudej ryby, 2 marchewki, pietruszka, kawałek selera, łyżeczka oliwy, kilka łyżek bulionu, 2 łyżki startego parmezanu, 1/4 puszki pomidorów, zielenina, sok z cytryny, sól, pieprz, zioła.
Rybę skropić sokiem z cytryny, odstawić w chłodne miejsce na kilkanaście minut, podsmażyć. Dodać starte warzywa i chwilę dusić z bulionem. Wymieszać z ugotowanym ryżem, dodać oliwę, zieleninę, doprawić, piec w temperaturze 160-180 stopni C 20–25 minut. Pomidory zmiksować, dodać parmezan, zieleninę i doprawić. Masę wylać na zapiekankę po 15 minutach pieczenia i piec, aż utworzy ściętą skórkę.

Podwieczorek 90 kcal
2 średnie brzoskwinie (200g).

Kolacja 230 kcal
Sałatka z kiełkami i nasionami sezamu
50 g kiełków, 1/2 puszki tuńczyka w sosie własnym, 2 pomidory, łyżka nasion sezamu,75 g jogurtu probiotycznego, zielenina, sól, pieprz, zioła.
Kiełki zalać wrzątkiem, pozostawić przez 2 minuty, zalać zimną wodą i ostudzić. Dodać kawałki tuńczyka, pomidorów, nasiona sezamu, jogurt zmiksowany z zieleniną i doprawić.

3 DZIEŃ

I Śniadanie 380 kcal
2 kromki pumpernikla posmarowane 1/3 małego opakowania chudego serka, 2 cienkie plastry żółtego sera, duży pomidor, 2 średnie ogórki konserwowe, liście cykorii.

II Śniadanie140 kcal
Mały kubeczek kefiru probiotycznego, 1/2 małego banana.

Obiad 400 kcal
1/3 torebki kaszy jaglanej wymieszanej z zieleniną (35g – masa suchej), gulasz z groszkiem i fasolką.

Podwieczorek 150 kcal
Po średnim jabłku i gruszce (300g).

Kolacja 220 kcal
Wątróbka z cebulką duszoną, 300g fasolki szparagowej, ugotowanej na parze.

4 DZIEŃ

I Śniadanie 390 kcal
Szklanka jogurtu probiotycznego, 4 łyżki muesli z owocami suszonymi, 2 łyżeczki nasion słonecznika, łyżeczka pestek z dyni.

II Śniadanie 150 kcal
2 kromki żytniego pieczywa chrupkiego, 1/3 kostki chudego twarogu, 1/2 średniego ogórka, liście sałaty.

Obiad 410 kcal
1/3 torebki ryżu brązowego wymieszanego z zieleniną (35g – masa suchego), dorsz duszony z pomidorami, sałatka z brokułami.

Podwieczorek 140 kcal
Duży grejpfrut.

Kolacja 180 kcal
Zupa lasem pachnąca
2/3 opakowania mieszanki warzyw mrożonych – Zupa grzybowa (300g), 300ml bulionu (może być z kostki), 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek, zielenina, odrobina soli, pieprz, świeże/suszone zioła.
Do gorącego bulionu wrzucić warzywa i ugotować do miękkości. Dodać oliwę, zieleninę i doprawić.

5 DZIEŃ

I Śniadanie 370 kcal
Mała grahamka posmarowana 1/3 opakowania chudego serka, opakowanie lekkiego serka ziarnistego, 2 plasterki chudej wędliny, 1/2 średniej papryki, 1/2 średniego ogórka, garść kiełków.

II Śniadanie 170 kcal
Małe opakowanie jogurtu probiotycznego (150g), kawałek melona.

Obiad 420 kcal
Zupa krem z dyni z kluseczkami i mięsem
Kawałek dyni (200 g), 2 średnie marchewki, średnia pietruszka, mały kawałek selera, 50g fileta z piersi kurczaka, 3/4 szklanki makaronu pełnoziarnistego (35g – masa suchego), czubata łyżka przecieru pomidorowego, 1,5 łyżeczki oliwy, 300ml bulionu, zielenina, odrobina soli, pieprz, świeże/suszone zioła.
Do gorącego bulionu wrzucić mięso, warzywa i ugotować. Kurczaka wyjąć i pokroić na kawałki. Zupę zmiksować z przecierem, oliwą i zieleniną, doprawić, chwilę podgrzać. Zupę podawać z ugotowanym na półtwardo makaronem.

Podwieczorek 100 kcal
2 średnie kiwi.

Kolacja 220 kcal
Sałatka z warzywami
Kilka liści sałaty, 2 plastry wędzonego łososia, 1/4 puszki czerwonej fasolki, średni pomidor, 2 średnie ogórki konserwowe, łyżeczka oleju z pestek winogron, zielenina, odrobina soli, pieprz, świeże/suszone zioła.
Liście sałaty porwać na mniejsze kawałki, dodać łososia, fasolkę, pokrojonego w kostkę pomidora i plasterki ogórków. Dodać olej, zieleninę i doprawić.

6 DZIEŃ

I Śniadanie380 kcal
Szklanka chudego mleka, 5 łyżek płatków owsianych, 2 śliwki suszone, 2 łyżeczki nasion sezamu.

II Śniadanie 130 kcal
1/2 małej grahamki, 1/4 puszki sardynek w pomidorach, 1/2 małej papryki, liście cykorii.

Obiad 420 kcal
3 małe ziemniaki wymieszane z zieleniną, omlet z farszem grzybowym, po 150g brukselki i fasolki szparagowej.

Podwieczorek 110 kcal
5 mniejszych śliwek.

Kolacja 230 kcal
150g fileta z piersi indyka ugotowanego na parze lub upieczonego z ziołami, sałatka z buraczków.


7 DZIEŃ

I Śniadanie 370 kcal
2 tosty pełnoziarniste, 1/2 kostki chudego twarogu, 2 łyżeczki dżemu niskosłodzonego, duża brzoskwinia.

II Śniadanie 120 kcal
Mały kubeczek kefiru probiotycznego (200g), duży pomidor, garść kiełków.

Obiad 430 kcal
1/3 torebki ryżu brązowego (35g – masa suchego), wymieszanego z posiekaną zieleniną, kurczak duszony z warzywami i ananasem.

Podwieczorek 130 kcal
Duża pomarańcza.

Kolacja 240 kcal
100g fileta z mintaja ugotowanego na parze lub upieczonego z ziołami w folii, surówka z białej kapusty..