Twój organizm jest teraz nastawiony na chudnięcie i jeśli trochę mu pomożesz, bez trudu odzyskasz figurę sprzed ciąży.

Gimnastykuj się, ale z umiarem

Powinnaś jeszcze się oszczędzać, więc nie miej ambicji, żeby bić rekordy. Tym bardziej że efekt ćwiczeń zależy nie tyle od ich intensywności, ile przede wszystkim od czasu trwania. Dopiero bowiem po około 20 minutach treningu organizm zaczyna czerpać energię ze spalania tłuszczu. Dlatego ćwicz spokojnie, ale odpowiednio długo - najlepiej po pół godziny dwa razy dziennie. Jeśli twoje dziecko mało śpi w ciągu dnia lub jest niespokojne, spróbuj z nim pobaraszkować. Dla niego będzie to doskonała zabawa, a dla ciebie świetna gimnastyka. Oczywiście weź pod uwagę swoje możliwości. Nie podnoś dziecka wysoko ponad głową, jeśli czujesz, że jest dla ciebie zbyt ciężkie.

Na początku najbardziej potrzebna jest gimnastyka wzmacniająca mięśnie kręgosłupa i brzucha. Potem wprowadź też ćwiczenia modelujące uda, biodra i pośladki. Bardzo dobre jest kręcenie hula-hoop, ale powinnaś upewnić się, czy twój ginekolog nie ma nic przeciw temu. Jeszcze lepsze efekty uzyskasz, gimnastykując się w basenie (to też uzgodnij z lekarzem). Ćwiczenia w wodzie i pływanie modelują całą sylwetkę - wyszczuplają nogi, brzuch, biodra, wzmacniają mięśnie ramion i klatki piersiowej. A przy okazji pomagają pokonać bóle pleców.

Jadaj często, ale ogranicz porcje

Dopóki karmisz piersią, nie ma mowy o diecie odchudzającej! Dziennie potrzebujesz 2200-2500 kcal, podzielonych na 5-6 posiłków, aby nie dopuścić do napadów głodu. Twój jadłospis powinien być jak najbardziej urozmaicony, co jednak nie znaczy, że możesz sobie na wszystko pozwalać.

Unikaj słodyczy, fast foodów, potraw smażonych i produktów zawierających substancje, które mogą szkodzić dziecku (alkohol, kawa). W menu nie może zaś brakować nabiału, lekko strawnych dań rybnych i mięsnych, kasz. Nie zapomnij także o bogatych w błonnik warzywach i owocach, dzięki czemu unikniesz problemów z wypróżnieniem (zaparcia często nękają młode mamy). Musisz też pamiętać, by w ciągu dnia wypijać ok. 2,5 l płynów (wody, soku, herbaty).

Zadbaj o skórę

Po ciąży utraciła ona dawną sprężystość i jędrność. Dobroczynny wpływ na nią mają:

• naprzemienne prysznice - poprawiają ukrwienie tkanek. Polewaj ciało najpierw ciepłą wodą przez 40 sekund, a potem chłodną przez 10 sekund;
• masowanie ciała podczas kąpieli - wygładza skórę i modeluje sylwetkę. Szorstką gąbką lub sizalową rękawicą zataczaj szerokie koła na udach, biodrach, pośladkach i brzuchu;
• szczypanie ciała - skutecznie rozbija grudki tłuszczu. Chwyć palcami fałdkę, unieś ją, aby dobrze rozciągnąć tkankę podskórną, i ściskaj kilka razy;
• wcieranie kremu redukującego rozstępy lub antycellulitowego.
  

Ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie brzucha

• Połóż się na plecach, nogi ugnij, ręce załóż za głowę. Unieś głowę, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Nie odrywaj pleców od podłogi. Zrób wdech i rozluźnij mięśnie brzucha. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
• Połóż się, nogi ugnij, ręce załóż za głowę. Oprzyj lewą stopę na prawym kolanie. Dociągnij do niego prawy łokieć. Zmień nogę. Powtórz 10 razy.