BOSU czyli „both sides up” to unikalne połączenie piłki i stepu. Jednak strona jest dynamiczna i elastyczna- przypomina połowę, natomiast druga strona stanowi płaską i sztywną platformę. Średnica tej platformy wynosi około 55 cm. Trening z BOSU daje nieograniczone możliwości. Można ćwiczyć na jednym, dwóch lub kilku urządzeniach jednocześnie. Na BOSU można wchodzić i oczywiście schodzić z niego, klęczeć, skakać, leżeć, czy po prostu się opierać. Można wykonywać proste ćwiczenia lub sekwencje choreograficzne w rytm muzyki. Spali się wówczas dużo kalorii i będzie to świetna zabawa. Mało tego można także ten przyrząd odwracać, wykorzystując raz jego dynamiczną a raz statyczną powierzchnię.

Ilość ćwiczeń, kombinacji jest bardzo szeroka, można znaleźć ćwiczenia, które na pewno spełnią oczekiwania wszystkich zainteresowanych. Należy jednak pamiętać o właściwym doborze ćwiczeń. Gdyż dobrze dobrane ćwiczenia zapewniają nie tylko skuteczność, lecz także efektywność. Dzięki BOSU można trenować wydolność, wzmacniać mięśnie, poprawiać gibkość, relaksować się czy stabilizować sylwetkę.

BOSU idealnie nadaj się na trening:

• Trening kondycyjny: Wówczas ćwiczenia wykonywane są bardzo energicznie. BOSU daje możliwość wykonywania wszelkiego rodzaju podskoków, przeskoków, wyskoków. Dzięki unikalnej budowie amortyzuje siłę uderzenia, w momencie styku stopy z kopułą. Z BOSU można poprawiać siłę, wytrzymałość, zwinność oraz równowagę.
• Trening rekreacyjny: gdyż można na nim spacerować, chodzić, biegać, skakać, w różnym tempie poprawiając swoją wydolność, można wykonywać proste ćwiczenia lub sekwencje choreograficzne w rytm muzyki. Ćwiczenia na BOSU, poza dotlenieniem organizmu i korzyściami płynącymi z uprawiania sportu, dostarczają wielu niezapomnianych wrażeń.
• Trening równoważny: BOSU dzięki unikalnej sprężystej konstrukcji przyczynia się do zaangażowania znacznie większej liczby mięśni podczas treningu, niż ma to miejsce w przypadku zastosowania innych tego typu urządzeń. Ćwiczenia na BOSU doskonale wpływają na pracę mięśnie, uelastyczniają kręgosłup a przy okazji kształtują świadomość własnego ciała.
• Stretchning: Za pomocą BOSU można nie tylko się zmęczyć, ale i odpocząć, poprawiając gibkość ciała. Można przeprowadzić zarówno rozciąganie aktywne, angażujące mięśnie, jak również bierne, wykorzystujące siłę grawitacji. Stojąc, leżąc, klęcząc, opierając się na kopule lub platformie można aktywnie balansować ciałem w różnych kierunkach.