Zasady diety:

1) Jesz 5 posiłków dziennie, zawsze o tej samej porze ( 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00)

2) Między posiłkami popijasz herbatki ziołowe oraz niegazowaną wodę mineralna (przynajmniej 2 litry dziennie)

3) Po 2 tygodniach robisz co najmniej 2 miesięczną przerwę, jeśli chcesz dietę powtórzyć.

Dzień 1

Śniadanie: szklanka soku ananasowego. Kromka chleba razowego z plastrem szynki

II śniadanie: szklanka soku z grejpfruta, kefir

Obiad: 50g dorsza upieczonego w folii, ½ szklanki makaronu ze szpinakiem

Podwieczorek: ½ grejpfruta, jogurt naturalny

Kolacja: sałatka w grejpfrutów, pomarańczy, cebuli i liści zielonej sałaty z winegretem

 

Dzień 2

Śniadanie: szklanka mleka 2 % z 2 łyżkami płatków kukurydzianych i łyżką otrąb, plaster ananasa

II śniadanie: 150 g jogurtu owocowego Ligot, ½ grejpfruta

Obiad: 150 g pieczonej piersi kurczaka, surówka z marchwi i jabłka, ½ szklanka ryżu

Podwieczorek: banan, ½ grejpfruta

Kolacja: 50 g ryżu z fasolką szparagową

 

Dzień 3

Śniadanie: szklanka soku ananasowego, grahamka z miodem

II śniadanie: koktajl kefirowo- grejpfrutowy

Obiad: 150 g polędwicy wołowej, pół szklanki makaronu z pomidorem, zielona sałata z ½ grejpfruta i winegretem

Podwieczorek: 150 g jogurtu naturalnego, 2 plastry ananasa

Kolacja: 2 plastry chudej polędwicy, cykoria, 2 kromki chrupkiego pieczywa

 

Dzień 4

Śniadanie: szklanka mleka 2 % z 2 łyżkami płatków owsianych i 2 łyżkami kukurydzianych oraz łyżeczką miodu i 2 plastrami ananasa

II śniadanie: ½ grejpfruta, szklanka soku ananasowego

Obiad: 150 g piersi indyka upieczonej w folii, ½ szklanki ryżu, 2 plastry ananasa

Podwieczorek: banan, jogurt naturalny

Kolacja: sałatka z ½ grejpfruta i plastra szynki wołowej z winegretem, kromka pieczywa chrupkiego

 

Dzień 5

Śniadanie; szklanka soku ananasowego, kromka pieczywa razowego, kubeczek twarożku wiejskiego Ligot

II śniadanie: ½ grejpfruta, 2 plastry ananasa

Obiad: pstrąg z wody, ½ szklanki ryżu, sos z pomidorów czosnku, duszona cukinia

Podwieczorek: pieczone jabłko, jogurt owocowy Ligot

Kolacja: 2 plastry chudej szynki, grahamka, ½ grejpfruta

 

Dzień 6

Śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego, 4 plastry polędwicy, 2 plastry ananasa

II śniadanie: szklanka soku grejpfrutowego, ½ dużej papryki

Obiad: szaszłyk z polędwicy z rusztu lub w folii, ½ szklanki makaronu ze szpinakiem, 2 plastry ananasa

Podwieczorek: ½ grejpfruta, jogurt owocowy Ligot

Kolacja: twarożek wiejski light, pomidor z bazylia, 2 plastry ananasa

 

Dzień 7

Śniadanie: twarożek ananasowy light, 2 łyżki mesli, ½ szklanki mleka 2%, 2 plastry ananasa

II śniadanie: grahamka, 2 plastry szynki drobiowej, pomidor

Obiad: 150 g piersi kurczaka z rusztu lub folii, ½ szklanki makaronu, 2 starte marchewki z sokiem z cytryny, ½ grejpfruta

Podwieczorek: szklanka soku z ananasa, kefir naturalny

Kolacja: pieczony banan, kromka chrupkiego pieczywa z plastrem szynki wołowej