Kształtne ramiona

Stań swobodnie w lekkim rozkroku. Wyprostuj plecy. Jedną rękę oprzyj na biodrze, drugą chwyć ciężarek ( a początek 1 lub 2 kg). Unoś go 15- 20 razy tak, byś poczuła, jak mięśnie się napinają. Potem powtórz ćwiczenie, przekładając ciężarek do drugiej ręki.

 

Giętkie, sprężyste ciało

Uklęknij na podłodze. Z przodu podeprzyj się mocno rękami na szerokość ramion ( mogą być lekko zgięte w łokciach). Z tyłu skrzyżuj kostki. Zrób tzw. Koci grzbiet, unosząc do góry plecy. Następnie opuść plecy, rozluźnij mięśnie i przez dwie minuty przesuwaj tułów do przodu i do tyłu, jakbyś naśladowała płynny ruch kołyski. Postaraj się „wyciągnąć” tułów jak najdalej.

Smukłe uda i biodra

Połóż się wygodnie ( np. na karimacie lub dwukrotnie złożonym kocu) na lewym boku. Przedramię przytknij mocno do podłoża i wesprzyj się na łokciu. Lewą nogę zegnij w kolanie pod kątem 90 stopni. Prawą rękę swobodnie połóż na biodrze. Wyprostowana prawą nogę bardzo wolno unoś najwyżej jak potrafisz i opuszczaj w dół. Ćwiczenie to wykonaj 20 razy. Potem powtórz je, układając się na prawym boku i unosząc lewą nogę.

 

Talia osy

Usiądź na podłodze i złącz stopy. Plecy wyprostuj, oprzyj dłonie na kolanach i zegnij łokcie tak, by ramiona i przedramiona tworzyły kąt prosty. Pochylaj tułów do przodu tak głęboko, jak tylko możesz. Po dwóch minutach rozluźnij się i – nadal siedząc- rób skręty tułowia- pięć w lewą i pięć w prawą stronę.

 

Mocne nogi i kręgosłup

Połóż się wygodnie na podłodze. Ręce ułoż wzdłuż tułowia. Nogi zegnij w kolanach. Następnie, nie odrywając rąk od podłoża i podpierając się mocno stopami, unoś wysoko biodra i tułów i opuszczaj je. Ćwiczenie wykonuj powoli ok. dwóch minut. Potem połóż się na podłodze i rozluźnij mięśnie. Oddychaj głęboko i po minucie potwórz ćwiczenie.

 

Jędrny biust

Stań prosto w niewielkim rozkroku. Spleć z tyłu luźno dłonie i podnieś je do góry, nie zginając rąk w łokciach. Staraj odchylać tak mocno ramiona i tułów, byś poczuła, jak napina się klatka piersiowa. Po dwóch minutach opuść i rozluźnij ręce. Następnie złóż je z przodu mocno dociskając do siebie dłonie i rozluźniając je.